🏃 睡眠を改善するアドバイス
のAIプロンプト（例文）
健康に使えるChatGPT・Claude用のプロンプトです。下の本文をコピーして、AIに貼り付けるだけ。すべて無料・コピペでそのまま使えます。
💡 PromptBox なら、このプロンプトを 穴埋めフォームで完成版に。保存・ChatGPTへのワンクリック挿入もできます（登録不要・無料）。
📋 プロンプト本文（コピーして使えます）
次の悩みに対して、睡眠の質を上げる具体的なアドバイスを優先度つきで教えてください。
今の悩み：{{悩み}}
生活リズム：{{リズム}}
🧩 アプリで穴埋めして完成させる
穴埋め項目：下の
{{ }} の部分を自分の内容に置き換えて使います。悩みリズム
💬 出力例（AIの回答イメージ）
「寝つきが悪く夜中に何度も目が覚める」「平日は深夜1時就寝・7時起床、休日は昼まで寝る」とのこと、優先度順に3つ。 1. 起床時刻を毎日そろえる（休日も±1時間以内）。体内時計が安定し、寝つきが改善します。 2. 就寝1〜2時間前からスマホ・PCの光を避け、照明を暗めに。メラトニンの分泌を妨げません。 3. 夕方のカフェイン（コーヒー・緑茶）を控える。15時以降は避けるのが目安です。 まずは「起床時刻を固定する」だけでも1週間試してみてください。